好兄弟的太太一向生活有规律、饮食清淡,却突然罹患脑中风(脑溢血,昏迷了数十天,做了开颅的大手术)。身边的朋友除了牵挂嫂子的病情,为她祈祷,很多人也有担心自己也会中风的恐惧。
目前,中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人,治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。
脑溢血、脑梗死主要导致偏瘫跛行,活动能力下降,而所有人的衰老都是血管变细的结果,供血逐步下降,脑部营养逐渐减少,慢慢老去,逐步步履艰难而老态龙锺。
中老年人都怕中风,但是却很少人坚持为预防中风而作努力。
我为大家推荐两个预防脑中风的动作,坚持锻炼、持之以恒,必定有莫大的裨益。
一、踮脚
踮脚除了锻炼小腿肌肉,让下肢血液顺畅流动之外,大脑能够控制远端的脚掌和小腿,刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑,反馈调节大脑功能,大脑里的血管才不会加速堵塞,也就不会中风。
慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放鬆身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震盪,沿两腿上传到上半身。
如果让糖尿病人慢慢踮脚,自然就消耗了血糖,剧烈运动有时会增高血糖,那是与时俱进的运动性血糖升高,有的人运动后低血糖出事情,这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚,别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉就使了多大的力量。
研究证实,老人们练了两年后,腿脚变利索,血糖血脂有所改善。年纪较大或身体虚弱的老人可以扶牆或座椅背站立踮脚,如果老人脚部还没练好,腿脚没有劲,勉强进行踮脚运动,容易摔倒、发生意外。或可以先坐在椅子上简单练勾脚。(坐在椅子上,将一条腿抬高平伸,用力将脚尖向身体勾,双脚交替反覆练习)。
二、夹脊
现代生活习惯的改变,有些人的阳气瘀滞了,人体血液、津液在体内的运行循环,都需要阳气为之散布运行,而血液、津液需要通过阳气的气化作用,才能营养全身而产生精神活动和一切的脏腑机能活动,如此才能生生不息。
人体正常的体液(包括血液),都需要阳气来养护推动,体液佔人体70%,阳气不足,最明显的一个表现就是人体湿邪过重。正常的体液是滋润人体肌肤和运行五脏六腑必不可少的。
夹脊锻炼是激活体内阳气的方法,坐在椅子上,身子大概坐在椅子三分之一的地方,然后,两隻手放在身后,支撑上身的重量,头向后仰,上半身微向上拱起,会感觉到后背很紧。摆好这个姿势之后,两肩用力向后夹,让后背更紧张一些,坚持一会儿,然后放鬆。
「夹脊法」是对脊柱的一个刺激,就是对督脉(主管体内阳气的经脉)的一个刺激。这种瞬间的紧张和放鬆,强行激活瘀滞在后背的阳气。 文章来源:新锦江娱乐:www.xjj6789.com